HOY LES VOY A MOSTRAR COMO CONSEGUIR UN BUEN FÍSICO SIN NECESIDAD DE IR A UN GIMNASIO.
- ESTE ES UN EJERCICIO BÁSICO QUE SE PUEDE REALIZAR EN UN PARQUE:
PARA UNA PERSONA QUE NUNCA EN SU VIDA A ECHO EJERCICIO LES RECOMIENDO COMENZAR CON ALGO BÁSICO COMO LAS FLEXIONES DE BRAZO O FLEXIONES ESPARTANAS :
RECUERDEN QUE DEBEN BAJAR EL CUERPO COMPLETAMENTE RECTO Y HASTA QUE EL PECHO TOQUE EL SUELO.
ESTA ES OTRO MANERA DE REALIZAR EL EJERCICIO.
SOLO COLOCAN LOS PIES EN UNA SUPERFICIE ALTA, Y LOS BRAZOS MAS ABIERTOS DE LO NORMAL.
SE EJERCITAN LOS MISMOS MÚSCULOS.
PERO MARCA MUCHO MAS EL CUERPO.
MÚSCULOS QUE SE EJERCITAN
CUANDO EL CUERPO SE ADAPTA A ESTE EJERCICIO PUEDES CAMBIARLO DE LA SIGUIENTE MANERA:
TRABAJAR LAS FLEXIOES CON LAS MANOS PEGADAS, EN FORMA DE ESTRELLA.
MÚSCULOS QUE SE EJERCITAN
ESTAS SON OTRAS MANERAS DE REALIZAR LAS FLEXIONES ESPARTANAS:
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PUEDES ABRIR MAS LOS BRAZOS, INCLUSO CERRARLOS UN POCO MAS.
LES RECOMIENDO POR LO MENOS REALIZAR 4 SERIES DE 10 REPETICIONES, A MEDIDA QUE EL MUSCULO SE ESTE ADAPTANDO SE PUEDEN AUMENTAR LAS REPETICIONES.
NO OLVIDEN TOMAR UN DESCANSO CON UN LAPSO DE 5 MINUTOS MÁXIMO EN MEDIO DE CADA SERIE.
TAMBIÉN HAY UNOS TRUCOS QUE PUEDEN REALIZAR.
SOLO DENLE CLIC AQUÍ:
EJERCICIO EN PARQUES
- LUEGO DE TERMINAR LAS SERIES DE LAS FLEXIONES ESPARTANAS PUEDES CONTINUAR CON ESTE EJERCICIO:
- ES NECESARIO QUE PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO DEBEN COLOCAR SUS MANOS A LA DISTANCIA DE SUS HOMBROS.CUANDO LO HAGAN POR PRIMERA VES NO ES NECESARIO BAJAR TOTALMENTE, HÁGANLO SOLO HASTA DONDE SIENTAN LA TENCION DEL BRAZO
MÚSCULOS QUE SE EJERCITAN
LES RECOMIENDO POR LO MENOS REALIZAR 4 SERIES DE 10 REPETICIONES, A MEDIDA QUE EL MUSCULO SE ESTE ADAPTANDO SE PUEDEN AUMENTAR LAS REPETICIONES.
NO OLVIDEN TOMAR UN DESCANSO CON UN LAPSO DE 5 MINUTOS MÁXIMO EN MEDIO DE CADA SERIE.
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AL FINALIZAR EL EJERCICIO SI AUN TIENEN ENERGÍA PUEDEN REALIZAR ABDOMINALES DE LA SIGUIENTE MANERA:
