PARA MUJERES JOVENES

HOLA CHICAS.
 HOY LES VOY A MOSTRAR COMO CONSEGUIR UN BUEN FÍSICO SIN NECESIDAD DE IR A UN GIMNASIO.

• ESTE ES UN EJERCICIO BÁSICO QUE SE PUEDE REALIZAR EN UN  PARQUE O EN SUS CASAS:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                               PUEDEN REALIZAR ESTOS EJERCICIOS PARA ABDOMINALES 

                                                     MÚSCULOS QUE SE EJERCITAN

LO RECOMENDADO ES REALIZAR POR LO MENOS 4 SERIES 10 A 15 REPETICIONES

CUANDO SE ESTÉN REALIZANDO LAS ABDOMINALES NO IMPORTA CUANTO DUELAN LO IMPORTANTE ES QUEMARLAS PARA MANTENER EL ABDOMEN PLANO POR MAS TIEMPO.

• LUEGO DE TERMINAR LAS SERIES DE ABDOMINALES PUEDEN CONTINUAR CON EL SIGUIENTE EJERCICIO:                                                                                                                                                                                                                                                                                ESTE EJERCICIO TRABAJA CINTURA Y OBLICUOS.
  PUEDEN HACER LA CANTIDAD QUE CREAN NECESARIA.
  
                                          MÚSCULOS QUE SE EJERCITAN
  
  
                                              MÚSCULOS QUE SE EJERCITAN
  
  

PARA HOMBRES JÓVENES--PRINCIPIANTE

HOLA A TODOS.
 HOY LES VOY A MOSTRAR COMO CONSEGUIR UN BUEN FÍSICO SIN NECESIDAD DE IR A UN GIMNASIO.

• ESTE ES UN EJERCICIO BÁSICO QUE SE PUEDE REALIZAR EN UN  PARQUE:

PARA UNA PERSONA QUE NUNCA EN SU VIDA A ECHO EJERCICIO LES RECOMIENDO COMENZAR CON ALGO BÁSICO COMO LAS  FLEXIONES DE BRAZO O FLEXIONES ESPARTANAS :

RECUERDEN QUE DEBEN BAJAR EL CUERPO COMPLETAMENTE RECTO Y HASTA QUE EL PECHO TOQUE EL SUELO.

ESTA ES OTRO MANERA DE REALIZAR EL EJERCICIO.

SOLO COLOCAN LOS PIES EN UNA SUPERFICIE ALTA, Y LOS BRAZOS MAS ABIERTOS DE LO NORMAL.

SE EJERCITAN LOS MISMOS MÚSCULOS.

PERO MARCA MUCHO MAS EL CUERPO.

MÚSCULOS QUE SE EJERCITAN

CUANDO EL CUERPO SE ADAPTA A ESTE EJERCICIO PUEDES CAMBIARLO DE LA SIGUIENTE MANERA:

TRABAJAR LAS FLEXIOES CON LAS MANOS PEGADAS, EN FORMA DE ESTRELLA.

MÚSCULOS QUE SE EJERCITAN

ESTAS SON OTRAS MANERAS DE REALIZAR LAS FLEXIONES ESPARTANAS:

PUEDES ABRIR MAS LOS BRAZOS, INCLUSO CERRARLOS UN POCO MAS.

LES RECOMIENDO POR LO MENOS REALIZAR 4 SERIES DE 10 REPETICIONES, A MEDIDA QUE EL MUSCULO SE ESTE ADAPTANDO SE PUEDEN AUMENTAR LAS REPETICIONES.

NO OLVIDEN TOMAR UN DESCANSO CON UN LAPSO DE 5 MINUTOS MÁXIMO EN MEDIO DE CADA SERIE.

ESTE VÍDEO TAL VES LOS INSPIRE PARA QUE REALICEN SUS EJERCICIOS.
TAMBIÉN HAY UNOS TRUCOS QUE PUEDEN REALIZAR.
SOLO DENLE CLIC AQUÍ:
EJERCICIO EN PARQUES

• LUEGO DE TERMINAR LAS SERIES DE LAS FLEXIONES ESPARTANAS PUEDES CONTINUAR CON ESTE EJERCICIO:
• ES NECESARIO QUE PARA REALIZAR ESTE EJERCICIO DEBEN COLOCAR SUS MANOS A LA DISTANCIA DE SUS HOMBROS.
  
  
  CUANDO LO HAGAN POR PRIMERA VES NO ES NECESARIO BAJAR TOTALMENTE, HÁGANLO SOLO HASTA DONDE SIENTAN LA TENCION DEL BRAZO
  
  
  MÚSCULOS QUE SE EJERCITAN
  
  
  
  
  

LES RECOMIENDO POR LO MENOS REALIZAR 4 SERIES DE 10 REPETICIONES, A MEDIDA QUE EL MUSCULO SE ESTE ADAPTANDO SE PUEDEN AUMENTAR LAS REPETICIONES.

NO OLVIDEN TOMAR UN DESCANSO CON UN LAPSO DE 5 MINUTOS MÁXIMO EN MEDIO DE CADA SERIE.

• AL FINALIZAR EL EJERCICIO SI AUN TIENEN ENERGÍA PUEDEN REALIZAR ABDOMINALES DE LA SIGUIENTE MANERA: