jueves, 28 de mayo de 2015

USO DE LOS ESTEROIDES

La mayoría de los datos sobre los efectos a largo plazo de los asteroides anabólicos en los humanos provienen de reportes clínicos y no de estudios epidemiológicos formales. Según los reportes clínicos, parece que la incidencia de efectos potencialmente fatales es baja, pero es posible que no se reconozcan o no se reporten todos los efectos adversos graves, especialmente porque pueden ocurrir muchos años más tarde.

Un estudio encontró que cuando se exponen ratones machos a esteroides durante una quinta parte de su vida en dosis similares a aquellas tomadas por los atletas humanos, el resultado es un alto porcentaje de muertes prematuras. 



El abuso de los esteroides anabólicos ha sido asociado con una gran diversidad de efectos secundarios adversos que van desde algunos que son físicamente poco atractivos como el acné y el desarrollo de los senos en los hombres, hasta otros que ponen en peligro la vida, como ataques al corazón y cáncer del hígado.


La mayoría de estos efectos son reversibles si el abusador deja de tomar las drogas, pero algunos son permanentes, como la voz más profunda en las mujeres. 




ALIMENTACION

Una buena alimentación es lo mas importante antes y después de hacer ejercicio ya que te ayudara a tener energía para poder realizar cualquier ejercicio.


ALIMÉNTATE BIEN DALE CLIC A QUI.
Debes alimentarte bien es muy importante si quieres aumentar la masa muscular ya que cuando realizas ejercicio estas quemando demasiadas calorías, de lo contrario si se quiere reducir el peso solo se debe comer mas sano, en otras palabras menos grasas, solo vegetales es lo mas apropiado  








miércoles, 27 de mayo de 2015

RUTINA DE PIERNA Y GLUTEO PARA MUJERES


pueden empezar con algo sencillo y a medida que el musculo se va adaptando solo deben aumentar el numero de repeticiones, estos ejercicios se realizan dos veces por semana, ya que el musculo de las piernas necesitan descansar mas tiempo, de lo contrario se quema el musculo y no crecerá.

lo mas importante antes de empezar a realizar este ejercicio es calentar, sino lo hacen podrán tener un desgarre en el musculo. el calentamiento consta de un trote de diez (10) minutos, luego estiran las piernas y podrán empezar con una leve rutina de sentadillas.




estas se realizan de la siguiente manera:



yo les recomiendo empezar con cuatro series de treinta repeticiones con intervalos de treinta a cuarenta segundos. si desean también  lo pueden realizar flexionando las piernas hasta abajo, o lo pueden hacer de las dos formas si lo desean.


este ejercicio es conocido como tijeras trabaja la pierna totalmente.

este ejercicio se realizara con la misma cantidad del anterior , cuatro series de treinta repeticiones con intervalos de treinta a cuarenta segundos


este ejercicio les va a ayudar a ejercitar tanto sus glúteos como su espalda baja. se llama dorsales.


STREET WORKAUT


este vídeo es solo una PEQUEÑA MUESTRA DALE CLIC AQUI


Si no tenemos mancuernas, barras, pesas, y no hay máquinas reales alrededor, nuestra única opción para entrenar es calistenia. La calistenia es una metodología de entrenamiento en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y o la ganancia de fuerza o de masa muscular. El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio. 



RUTINA DE PIERNAS

no se olviden ejercitar también las piernas ya que si no lo hacen van a terminar muy conos.
pueden empezar con algo sencillo y a medida que el musculo se va adaptando solo deben aumentar el numero de repeticiones, estos ejercicios se realizan dos veces por semana, ya que el musculo de las piernas necesitan descansar mas tiempo, de lo contrario se quema el musculo y no crecerá.

lo mas importante antes de empezar a realizar este ejercicio es calentar, sino lo hacen podrán tener un desgarre en el musculo. el calentamiento consta de un trote de diez (10) minutos, luego estiran las piernas y podrán empezar con una leve rutina de sentadillas.
yo les recomiendo empezar con cuatro series de treinta repeticiones con intervalos de treinta a cuarenta segundos. si desean también  lo pueden realizar flexionando las piernas hasta abajo, o lo pueden hacer de las dos formas si lo desean.


este ejercicio es conocido como tijeras trabaja la pierna totalmente.
este ejercicio se realizara con la misma cantidad del anterior , cuatro series de treinta repeticiones con intervalos de treinta a cuarenta segundos



TRUCOS AVANZADOS---MUSCLE UP

luego de haber superado el muscle up pueden intentar algo sencillo en la barra :
podrás ver como realizar lo en este vídeo solo dale clic AQUÍ.
este truco se llama  clap es muy sencillo aunque no lo parezca:
lo único que tienes que aprender a realizar es el impulso. solo tienes que flexionar un poco los brazos y luego con las piernas las mueves de atrás  hacia adelante y en el momento que la piernas vayan nuevamente hacia atrás te impulsas hacia arriba con los brazos, te sueltas y aplaudes. es muy sencillo.


el siguiente truco se llama: back clap puedes verlo AQUI
este truco es un poco mas complicado pero la tecnica es la misma basta con flexionar los brazos impulsarse con las piernas y saltar con los brazos, soltándose y aplaudiendo.



NO SABES LO QUE PUEDES LOGRAR HASTA QUE NO LO INTENTES




NIVEL EXPERTO

si te sientes capacitado para una rutina mas dura de ejercicio podrás continuar con la siguiente:
puedes intentar con estas dale un vistazo al vídeo dando clic AQUÍ.


realizan esta de la siguiente manera solo deben formar un diamante con sus manos como se ve en la imagen. la secuencia es la siguiente empezaran con una serie de diez (10) flexiones y le irán aumentando de cinco (5) por cada repetición,  es decir la siguiente repetición sera de quince (15), la siguiente sera de (20)... y le van aumentando hasta que superar las treinta (30) flexiones.


NO SABES LO QUE PUEDES LOGRAR HASTA QUE NO LO INTENTES