USO DE LOS ESTEROIDES

La mayoría de los datos sobre los efectos a largo plazo de los asteroides anabólicos en los humanos provienen de reportes clínicos y no de estudios epidemiológicos formales. Según los reportes clínicos, parece que la incidencia de efectos potencialmente fatales es baja, pero es posible que no se reconozcan o no se reporten todos los efectos adversos graves, especialmente porque pueden ocurrir muchos años más tarde.

Un estudio encontró que cuando se exponen ratones machos a esteroides durante una quinta parte de su vida en dosis similares a aquellas tomadas por los atletas humanos, el resultado es un alto porcentaje de muertes prematuras. 

El abuso de los esteroides anabólicos ha sido asociado con una gran diversidad de efectos secundarios adversos que van desde algunos que son físicamente poco atractivos como el acné y el desarrollo de los senos en los hombres, hasta otros que ponen en peligro la vida, como ataques al corazón y cáncer del hígado.

https://www.youtube.com/watch?v=ouuNpG7P05Q

La mayoría de estos efectos son reversibles si el abusador deja de tomar las drogas, pero algunos son permanentes, como la voz más profunda en las mujeres. 

ALIMENTACION

Una buena alimentación es lo mas importante antes y después de hacer ejercicio ya que te ayudara a tener energía para poder realizar cualquier ejercicio.


ALIMÉNTATE BIEN DALE CLIC A QUI.

Debes alimentarte bien es muy importante si quieres aumentar la masa muscular ya que cuando realizas ejercicio estas quemando demasiadas calorías, de lo contrario si se quiere reducir el peso solo se debe comer mas sano, en otras palabras menos grasas, solo vegetales es lo mas apropiado  

RUTINA DE PIERNA Y GLUTEO PARA MUJERES

pueden empezar con algo sencillo y a medida que el musculo se va adaptando solo deben aumentar el numero de repeticiones, estos ejercicios se realizan dos veces por semana, ya que el musculo de las piernas necesitan descansar mas tiempo, de lo contrario se quema el musculo y no crecerá.

lo mas importante antes de empezar a realizar este ejercicio es calentar, sino lo hacen podrán tener un desgarre en el musculo. el calentamiento consta de un trote de diez (10) minutos, luego estiran las piernas y podrán empezar con una leve rutina de sentadillas.

https://www.youtube.com/watch?v=BjixzWEw4EY   

estas se realizan de la siguiente manera:

yo les recomiendo empezar con cuatro series de treinta repeticiones con intervalos de treinta a cuarenta segundos. si desean también  lo pueden realizar flexionando las piernas hasta abajo, o lo pueden hacer de las dos formas si lo desean.

este ejercicio es conocido como tijeras trabaja la pierna totalmente.

https://www.youtube.com/watch?v=dNTIe9-mygg

este ejercicio se realizara con la misma cantidad del anterior , cuatro series de treinta repeticiones con intervalos de treinta a cuarenta segundos

este ejercicio les va a ayudar a ejercitar tanto sus glúteos como su espalda baja. se llama dorsales.

https://www.youtube.com/watch?v=Czk4epYuBVA

STREET WORKAUT

este vídeo es solo una PEQUEÑA MUESTRA DALE CLIC AQUI

Si no tenemos mancuernas, barras, pesas, y no hay máquinas reales alrededor, nuestra única opción para entrenar es calistenia. La calistenia es una metodología de entrenamiento en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares, más que en la potencia y o la ganancia de fuerza o de masa muscular. El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio. 

RUTINA DE PIERNAS

no se olviden ejercitar también las piernas ya que si no lo hacen van a terminar muy conos.
pueden empezar con algo sencillo y a medida que el musculo se va adaptando solo deben aumentar el numero de repeticiones, estos ejercicios se realizan dos veces por semana, ya que el musculo de las piernas necesitan descansar mas tiempo, de lo contrario se quema el musculo y no crecerá.

lo mas importante antes de empezar a realizar este ejercicio es calentar, sino lo hacen podrán tener un desgarre en el musculo. el calentamiento consta de un trote de diez (10) minutos, luego estiran las piernas y podrán empezar con una leve rutina de sentadillas.

https://www.youtube.com/watch?v=BjixzWEw4EY   

yo les recomiendo empezar con cuatro series de treinta repeticiones con intervalos de treinta a cuarenta segundos. si desean también  lo pueden realizar flexionando las piernas hasta abajo, o lo pueden hacer de las dos formas si lo desean.

este ejercicio es conocido como tijeras trabaja la pierna totalmente.

https://www.youtube.com/watch?v=BFoHhiEwF3o

este ejercicio se realizara con la misma cantidad del anterior , cuatro series de treinta repeticiones con intervalos de treinta a cuarenta segundos

TRUCOS AVANZADOS---MUSCLE UP

luego de haber superado el muscle up pueden intentar algo sencillo en la barra :
podrás ver como realizar lo en este vídeo solo dale clic AQUÍ.

este truco se llama  clap es muy sencillo aunque no lo parezca:

lo único que tienes que aprender a realizar es el impulso. solo tienes que flexionar un poco los brazos y luego con las piernas las mueves de atrás  hacia adelante y en el momento que la piernas vayan nuevamente hacia atrás te impulsas hacia arriba con los brazos, te sueltas y aplaudes. es muy sencillo.

el siguiente truco se llama: back clap puedes verlo AQUI

este truco es un poco mas complicado pero la tecnica es la misma basta con flexionar los brazos impulsarse con las piernas y saltar con los brazos, soltándose y aplaudiendo.

NO SABES LO QUE PUEDES LOGRAR HASTA QUE NO LO INTENTES

NIVEL EXPERTO

si te sientes capacitado para una rutina mas dura de ejercicio podrás continuar con la siguiente:
puedes intentar con estas dale un vistazo al vídeo dando clic AQUÍ.

realizan esta de la siguiente manera solo deben formar un diamante con sus manos como se ve en la imagen. la secuencia es la siguiente empezaran con una serie de diez (10) flexiones y le irán aumentando de cinco (5) por cada repetición,  es decir la siguiente repetición sera de quince (15), la siguiente sera de (20)... y le van aumentando hasta que superar las treinta (30) flexiones.

NO SABES LO QUE PUEDES LOGRAR HASTA QUE NO LO INTENTES

ESO ES LO QUE LE PUEDE PASAR Y SOLO POR NO DEDICAR UNOS MINUTOS AL DÍA

NO PERMITAS QUE TE PASE  ESTO, DALE CLIC  AQUÍ .
ESTAS SON LAS CONCECUENCIAS DE NO HACER EJERCICIO QUEDADN ASI:

ESO ES LO QUE LE PUEDE PASAR Y SOLO POR NO DEDICAR UNOS MINUTOS AL DIA .

Y EN CASO DE LAS MUJERES SOLO SE VAN CENTIR MAL 

SIN MENCIONAR LOS PROBLEMAS CARDIACOS QUE SE PUEDEN PRESENTAR EN EL FUTURO

LES ACONCEJO QUE NO SE DEJEN DOMINAR POR LA PEREZA Y CADA MAÑANA SE LEVANTEN TEMPRANO A REALIZAR UNA HORA DE EJERCICIO DIARIO, CLARO DESCANSANDO UN SOLO DIA POR SEMANA.

VE ESTE VIDEO TALVEZ TE MOTIVE SOLO DALE CLIC AQUI

TRUCOS PARA PRINCIPIANTES

esta vez vamos a empezar con algo básico que es el muscle up.

este truco dependiendo de como lo realices te puede veneficiar en fuerza o en agilidad pero sin importar como lo hagas de igual forma esta bien hecho:


COMO HACER MUSCLE UP

de esta forma esta forma se puede realizar cuando se esta aprendiendo se empezaría metiendo primero un codo a la vez, ero al hacer esto se debe hacer igual con el otro codo, osea que si realizo el primero con el codo izquierdo el segundo se debe hacer con el codo derecho, cuando se tenga el ritmo de como se hace, se empieza a meter los dos codos a las vez.

NIVEL INTERMEDIO

si te sientes capacitado para un nivel mas alto recomiendo la siguiente rutina, es un poco mas dificil.

para el calentamiento pueden comenzar con una rutina leve de flexiones para no cansar tan rapido el musculo.

yo les recomiendo la siguiente:

https://www.youtube.com/watch?v=9PoNIyRBk20

comienzan realizando treinta (30) flexiones y van restando le la cantidad realizada de una por vez, como empezaron con treinta (30) eso quiere  decir que la siguiente serie va a hacer de veintinueve (29), la siguiente de veintiocho (28)... así hasta que llegue a veinte (20).

descansando treinta (30) segundos por repetición.

luego de haber terminado de realizar las flexiones de pecho, esperamos un par de minutos para que los brazos y el pecho se relajen podemos continuar con las dominadas en la barra:

https://www.youtube.com/watch?v=AhGIa-3eSLw

El principio es el mismo se empieza en diez (10) dominadas y luego lo vamos restado una cada treinta segundos (30) hasta llegar a realizar cinco (5), cuando estemos en este punto vamos a realizar cinco (5) veces cinco (5)

NO SABES LO QUE PUEDES LOGRAR HASTA QUE NO LO INTENTES