pueden empezar con algo sencillo y a medida que el musculo se va adaptando solo deben aumentar el numero de repeticiones, estos ejercicios se realizan dos veces por semana, ya que el musculo de las piernas necesitan descansar mas tiempo, de lo contrario se quema el musculo y no crecerá.
lo mas importante antes de empezar a realizar este ejercicio es calentar, sino lo hacen podrán tener un desgarre en el musculo. el calentamiento consta de un trote de diez (10) minutos, luego estiran las piernas y podrán empezar con una leve rutina de sentadillas.
estas se realizan de la siguiente manera:
yo les recomiendo empezar con cuatro series de treinta repeticiones con intervalos de treinta a cuarenta segundos. si desean también lo pueden realizar flexionando las piernas hasta abajo, o lo pueden hacer de las dos formas si lo desean.
este ejercicio es conocido como tijeras trabaja la pierna totalmente.
este ejercicio se realizara con la misma cantidad del anterior , cuatro series de treinta repeticiones con intervalos de treinta a cuarenta segundos
este ejercicio les va a ayudar a ejercitar tanto sus glúteos como su espalda baja. se llama dorsales.
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